🔥 Η άσκηση που συσφίγγει γλουτούς και λειαίνει την κυτταρίτιδα

Δες πώς με μία μόνο κίνηση, 3 φορές την εβδομάδα, θα αποκτήσεις σφριγηλούς και ανορθωμένους γλουτούς.

Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση αυξάνει τη ροή αίματος και τη λεμφική κυκλοφορία, κάτι που βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και των υγρών που ευνοούν την κυτταρίτιδα, ενώ παράλληλα ανορθώνει και δυναμώνει τους γλουτούς σου.

Πώς να την κάνεις

1. Ξάπλωσε ανάσκελα στο χαλί.

2. Λύγισε τα γόνατα – τα πέλματα στο πάτωμα, ανοιχτά στο πλάτος των ισχίων.

3. Σφίξε κοιλιά και γλουτούς και σήκωσε τη λεκάνη ψηλά.

4. Κράτα για 2 δευτερόλεπτα, σφίγγοντας δυνατά τους γλουτούς.

5. Κατέβα αργά, χωρίς να ακουμπήσεις τελείως το πάτωμα, ώστε να διατηρείται η ένταση.

6. Κάνε 3 σετ x 15 επαναλήψεις, 3 φορές την εβδομάδα.

Μικρές συμβουλές, μεγάλα αποτελέσματα

• Αν προσθέσεις ένα μαξιλάρι ή βάρος στη λεκάνη, τα αποτελέσματα θα έρθουν πιο γρήγορα.

• Μπορείς να ξεκινήσεις χωρίς τίποτα – μόνο με το βάρος του σώματός σου.

•Μην ξεχνάς: η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση.

🔹 Τι εννοεί «βάρος στη λεκάνη»;

Τοποθετείς το βάρος λίγο πιο κάτω από τον αφαλό, εκεί που αρχίζει το κόκαλο της λεκάνης μπροστά, πάνω στα ισχία σου, που είναι σταθερά και μπορούν να «κρατήσουν» το βάρος όταν σηκώνεις τη λεκάνη ψηλά.

✔️ Όχι επάνω στους γλουτούς, ούτε στη μέση σου, ούτε ψηλά στην κοιλιά.

Τι να περιμένεις

✔️ Σε 2-3 εβδομάδες: θα δεις αλλαγή στη σφριγηλότητα.

✔️ Σε 4-6 εβδομάδες: η επιδερμίδα θα δείχνει πιο λεία και πιο σφιχτή.

✔️ Σε 2 μήνες: θα αναρωτιέσαι γιατί δεν το ξεκίνησες νωρίτερα!

📝 Μικρές συνήθειες, μεγάλα αποτελέσματα. Δοκίμασέ το και νιώσε τη διαφορά!

@2025 Αντρη Γρηγορίου

Δασκάλα Pilates & Yoga – Ενδυνάμωση, Ευλυγισία, Σύνδεση με τον Εαυτό